Stiff-Leg Deadlift.
Un exercice composé ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, favorisant la force et la flexibilité de la chaîne postérieure.
Aussi appelé: Straight Leg Deadlift, SLDL, Stiff Legged Deadlift
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre ou des haltères avec une prise en pronation.
- Étape 02
Gardez une légère flexion des genoux tout au long du mouvement.
- Étape 03
Effectuez une charnière au niveau des hanches, en poussant vos fessiers vers l'arrière pendant que vous abaissez le poids.
- Étape 04
Gardez votre dos droit et le poids près de vos jambes.
- Étape 05
Abaissez le poids jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement profond dans vos ischio-jambiers.
- Étape 06
Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
Cues de pro.
Privilégiez le mouvement de charnière de la hanche plutôt que la flexion spinale.
Gardez le poids léger au début pour maîtriser la technique.
Évitez d'arrondir le bas de votre dos, surtout en bas du mouvement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Stiff-Leg Deadlift ?
- Un exercice composé ciblant les ischio-jambiers et les fessiers, favorisant la force et la flexibilité de la chaîne postérieure.
- Quels muscles travaille le Stiff-Leg Deadlift ?
- Le Stiff-Leg Deadlift sollicite principalement Ischio-jambiers et Fessiers. Il recrute aussi Bas du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Stiff-Leg Deadlift ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Stiff-Leg Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le Stiff-Leg Deadlift ?
- Une prescription typique pour le Stiff-Leg Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Stiff-Leg Deadlift convient-il aux débutants ?
- Le Stiff-Leg Deadlift convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.