Stiff-Leg Deadlift.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel oder Kurzhanteln im Obergriff.

2. Schritt 02

   Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in deinen Knien.

3. Schritt 03

   Leite die Bewegung aus der Hüfte ein, indem du dein Gesäß nach hinten schiebst, während du das Gewicht absenkst.

4. Schritt 04

   Halte deinen Rücken gerade und das Gewicht nah an deinen Beinen.

5. Schritt 05

   Senke das Gewicht ab, bis du eine tiefe Dehnung in deinen Hamstrings spürst.

6. Schritt 06

   Kontrahiere deine Glutes und Hamstrings, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Profi-Cues.

• Priorisiere die Hüftbeugung gegenüber der Wirbelsäulenbeugung.

• Halte das Gewicht anfangs leicht, um die Technik zu meistern.

• Vermeide es, deinen unteren Rücken zu runden, besonders am tiefsten Punkt.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Stiff-Leg Deadlift?

Eine Verbundübung, die sich auf die Hamstrings und Glutes konzentriert und die Kraft und Flexibilität der hinteren Kette fördert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Stiff-Leg Deadlift?

Die Übung Stiff-Leg Deadlift beansprucht vor allem Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Stiff-Leg Deadlift?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Stiff-Leg Deadlift auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Stiff-Leg Deadlift machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Stiff-Leg Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Stiff-Leg Deadlift gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Stiff-Leg Deadlift eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.