Stiff-Leg Deadlift.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę lub hantle nachwytem.

2. Krok 02

   Utrzymuj lekkie ugięcie w kolanach przez cały ruch.

3. Krok 03

   Wykonaj hip hinge, wypychając pośladki do tyłu podczas opuszczania ciężaru.

4. Krok 04

   Utrzymuj proste plecy i ciężar blisko nóg.

5. Krok 05

   Opuść ciężar, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie dwugłowych uda.

6. Krok 06

   Napnij pośladki i dwugłowe uda, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Priorytetem jest ruch hip hinge, a nie zginanie kręgosłupa.

• Na początku używaj lekkiego ciężaru, aby opanować technikę.

• Unikaj zaokrąglania dolnego odcinka pleców, zwłaszcza na dole.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Stiff-Leg Deadlift?

Ćwiczenie złożone skupiające się na dwugłowych uda i pośladkach, rozwijające siłę i elastyczność tylnej taśmy.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Stiff-Leg Deadlift?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Stiff-Leg Deadlift to dwugłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Stiff-Leg Deadlift?

Do ćwiczenia Stiff-Leg Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Stiff-Leg Deadlift?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Stiff-Leg Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Stiff-Leg Deadlift jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Stiff-Leg Deadlift najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.