Stiff-Leg Deadlift.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę lub hantle nachwytem.

2. Krok 02

   Utrzymuj lekkie ugięcie w kolanach przez cały ruch.

3. Krok 03

   Wykonaj hip hinge, wypychając pośladki do tyłu podczas opuszczania ciężaru.

4. Krok 04

   Utrzymuj proste plecy i ciężar blisko nóg.

5. Krok 05

   Opuść ciężar, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie dwugłowych uda.

6. Krok 06

   Napnij pośladki i dwugłowe uda, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Priorytetem jest ruch hip hinge, a nie zginanie kręgosłupa.

• Na początku używaj lekkiego ciężaru, aby opanować technikę.

• Unikaj zaokrąglania dolnego odcinka pleców, zwłaszcza na dole.

Questions, answered.

What is the Stiff-Leg Deadlift?

Ćwiczenie złożone skupiające się na dwugłowych uda i pośladkach, rozwijające siłę i elastyczność tylnej taśmy.

What muscles does the Stiff-Leg Deadlift work?

The Stiff-Leg Deadlift primarily works your dwugłowe uda and pośladki. It also recruits your dolny odcinek pleców as secondary movers.

What equipment do I need for the Stiff-Leg Deadlift?

You need Sztanga to perform the Stiff-Leg Deadlift.

How many sets and reps should I do for the Stiff-Leg Deadlift?

A typical prescription for the Stiff-Leg Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Stiff-Leg Deadlift good for beginners?

The Stiff-Leg Deadlift is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.