Stiff-Leg Deadlift.
Un ejercicio compuesto que se enfoca en los isquiotibiales y glúteos, promoviendo la fuerza y flexibilidad de la cadena posterior.
También conocido como: Straight Leg Deadlift, SLDL, Stiff Legged Deadlift
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con los pies separados al ancho de tus caderas, sosteniendo una barra o mancuernas con un agarre prono.
- Paso 02
Mantén una ligera flexión en tus rodillas durante todo el movimiento.
- Paso 03
Realiza una bisagra de cadera, empujando tus glúteos hacia atrás mientras bajas el peso.
- Paso 04
Mantén tu espalda recta y el peso cerca de tus piernas.
- Paso 05
Baja el peso hasta que sientas un estiramiento profundo en tus isquiotibiales.
- Paso 06
Contrae tus glúteos e isquiotibiales para regresar a la posición inicial.
Cues de pro.
Prioriza el movimiento de bisagra de cadera sobre la flexión espinal.
Usa un peso ligero inicialmente para dominar la técnica.
Evita redondear tu espalda baja, especialmente en la parte inferior.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Stiff-Leg Deadlift?
- Un ejercicio compuesto que se enfoca en los isquiotibiales y glúteos, promoviendo la fuerza y flexibilidad de la cadena posterior.
- ¿Qué músculos trabaja el Stiff-Leg Deadlift?
- El Stiff-Leg Deadlift trabaja principalmente isquiotibiales y glúteos. También recluta espalda baja como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Stiff-Leg Deadlift?
- Necesitas una barra para realizar el Stiff-Leg Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Stiff-Leg Deadlift?
- Una prescripción típica para el Stiff-Leg Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Stiff-Leg Deadlift bueno para principiantes?
- El Stiff-Leg Deadlift es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.