Lying Leg Curl.
Exercice d'isolation spécifiquement conçu pour renforcer et développer les ischio-jambiers.
Aussi appelé: Prone Leg Curl, Lying Hamstring Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le ventre sur la machine à Leg Curl, vos genoux juste au-delà du bord du coussin.
- Étape 02
Positionnez vos chevilles sous le coussin de résistance, en vous assurant qu'il repose sur le bas de vos mollets.
- Étape 03
Saisissez les poignées pour la stabilité et maintenez vos hanches plaquées contre le banc.
- Étape 04
Fléchissez vos jambes vers le haut, en ramenant vos talons vers vos fessiers.
- Étape 05
Contractez fortement vos ischio-jambiers au sommet de la contraction.
- Étape 06
Redescendez lentement le poids à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur une contraction intense des ischio-jambiers en haut du mouvement.
Évitez de soulever vos hanches du banc pour maintenir l'isolation.
Utilisez une amplitude de mouvement complète sans élan pour de meilleurs résultats.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Lying Leg Curl ?
- Exercice d'isolation spécifiquement conçu pour renforcer et développer les ischio-jambiers.
- Quels muscles travaille le Lying Leg Curl ?
- Le Lying Leg Curl sollicite principalement Ischio-jambiers.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Lying Leg Curl ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Lying Leg Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Lying Leg Curl ?
- Une prescription typique pour le Lying Leg Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Lying Leg Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Lying Leg Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.