Lying Leg Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich bäuchlings auf die Leg Curl Maschine, sodass deine Knie knapp über dem Rand des Polsters liegen.

2. Schritt 02

   Platziere deine Knöchel unter dem Widerstandspolster und stelle sicher, dass es auf deinen unteren Waden aufliegt.

3. Schritt 03

   Greife die Griffe für Stabilität und halte deine Hüften fest auf die Bank gepresst.

4. Schritt 04

   Beuge deine Beine nach oben, indem du deine Fersen in Richtung deines Gesäßes ziehst.

5. Schritt 05

   Spanne deine hintere Oberschenkelmuskulatur am Höhepunkt der Kontraktion fest an.

6. Schritt 06

   Senke das Gewicht langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.

Profi-Cues.

• Konzentriere dich am oberen Punkt der Bewegung auf eine starke Hamstring Kontraktion.

• Vermeide es, deine Hüften von der Bank zu heben, um die Isolation aufrechtzuerhalten.

• Nutze einen vollen Bewegungsumfang ohne Schwung für beste Ergebnisse.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Lying Leg Curl?

Isolationsübung, speziell entwickelt, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu stärken und zu entwickeln.

Welche Muskeln trainiert die Übung Lying Leg Curl?

Die Übung Lying Leg Curl beansprucht vor allem Beinbeuger.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Lying Leg Curl?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Lying Leg Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Lying Leg Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Lying Leg Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Lying Leg Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Lying Leg Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.