Lying Leg Curl.
Ejercicio de aislamiento diseñado específicamente para fortalecer y desarrollar los isquiotibiales.
También conocido como: Prone Leg Curl, Lying Hamstring Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca abajo en la máquina de curl de piernas con tus rodillas justo al borde de la almohadilla.
- Paso 02
Coloca tus tobillos debajo de la almohadilla de resistencia, asegurándote de que descanse sobre la parte inferior de tus pantorrillas.
- Paso 03
Sujeta las asas para mayor estabilidad y mantén tus caderas pegadas al banco.
- Paso 04
Flexiona tus piernas hacia arriba, llevando tus talones hacia tus glúteos.
- Paso 05
Aprieta tus isquiotibiales en el punto máximo de la contracción.
- Paso 06
Baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento.
Cues de pro.
Concéntrate en una fuerte contracción de los isquiotibiales en la parte superior del movimiento.
Evita levantar tus caderas del banco para mantener el aislamiento.
Utiliza un rango completo de movimiento sin impulso para obtener los mejores resultados.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Lying Leg Curl?
- Ejercicio de aislamiento diseñado específicamente para fortalecer y desarrollar los isquiotibiales.
- ¿Qué músculos trabaja el Lying Leg Curl?
- El Lying Leg Curl trabaja principalmente isquiotibiales.
- ¿Qué equipo necesito para el Lying Leg Curl?
- Necesitas una máquina para realizar el Lying Leg Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Lying Leg Curl?
- Una prescripción típica para el Lying Leg Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Lying Leg Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Lying Leg Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.