Biblioteka ćwiczeń · Legs
Lying Leg Curl.
Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do wzmacniania i rozwoju dwugłowych uda.
Inne nazwy: Prone Leg Curl, Lying Hamstring Curl
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się twarzą w dół na maszynie, z kolanami tuż za krawędzią wałka.
- Krok 02
Ustaw kostki pod wałkiem oporowym tak, aby opierał się na dolnej części łydek.
- Krok 03
Chwyć uchwyty dla stabilizacji i dociśnij biodra do wałka.
- Krok 04
Uginaj nogi w górę, przyciągając pięty w stronę pośladków.
- Krok 05
Napnij dwugłowe uda w szczytowym punkcie skurczu.
- Krok 06
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Skup się na mocnym napięciu dwugłowych uda na górze ruchu.
Nie unoś bioder z ławki, aby zachować izolację.
Używaj pełnego zakresu ruchu bez zamachu, aby uzyskać najlepsze efekty.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Lying Leg Curl?
- Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do wzmacniania i rozwoju dwugłowych uda.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Lying Leg Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Lying Leg Curl to dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Lying Leg Curl?
- Do ćwiczenia Lying Leg Curl potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Lying Leg Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Lying Leg Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Lying Leg Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Lying Leg Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody