What muscles does the Lying Leg Curl work?

The Lying Leg Curl primarily works your dwugłowe uda.

What equipment do I need for the Lying Leg Curl?

You need Maszyna to perform the Lying Leg Curl.

How many sets and reps should I do for the Lying Leg Curl?

A typical prescription for the Lying Leg Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Lying Leg Curl good for beginners?

Yes. The Lying Leg Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Lying Leg Curl.

Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do wzmacniania i rozwoju dwugłowych uda.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się twarzą w dół na maszynie, z kolanami tuż za krawędzią wałka.
Krok 02
Ustaw kostki pod wałkiem oporowym tak, aby opierał się na dolnej części łydek.
Krok 03
Chwyć uchwyty dla stabilizacji i dociśnij biodra do wałka.
Krok 04
Uginaj nogi w górę, przyciągając pięty w stronę pośladków.
Krok 05
Napnij dwugłowe uda w szczytowym punkcie skurczu.
Krok 06
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Skup się na mocnym napięciu dwugłowych uda na górze ruchu.
Nie unoś bioder z ławki, aby zachować izolację.
Używaj pełnego zakresu ruchu bez zamachu, aby uzyskać najlepsze efekty.

Common questions

Questions, answered.

What is the Lying Leg Curl?: Ćwiczenie izolowane zaprojektowane specjalnie do wzmacniania i rozwoju dwugłowych uda.
What muscles does the Lying Leg Curl work?: The Lying Leg Curl primarily works your dwugłowe uda.
What equipment do I need for the Lying Leg Curl?: You need Maszyna to perform the Lying Leg Curl.
How many sets and reps should I do for the Lying Leg Curl?: A typical prescription for the Lying Leg Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Lying Leg Curl good for beginners?: Yes. The Lying Leg Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.