Bibliothèque d'exercices · Legs
Single-Leg Leg Press.
Presse à cuisses unilatérale qui développe la force des quadriceps et des fessiers sur une seule jambe.
Aussi appelé: Unilateral Leg Press, One Leg Press
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la presse à cuisses et placez un pied au centre.
- Étape 02
Déverrouillez les sécurités et gainez-vous.
- Étape 03
Abaissez la plateforme en pliant le genou.
- Étape 04
Atteignez une position profonde et contrôlée.
- Étape 05
Poussez à travers le pied pour étendre la jambe.
- Étape 06
Terminez vos répétitions puis changez de jambe.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Centrez le pied pour aligner le genou.
Ne verrouillez pas agressivement le genou.
Faites le même nombre de répétitions sur les deux jambes.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Leg Leg Press ?
- Presse à cuisses unilatérale qui développe la force des quadriceps et des fessiers sur une seule jambe.
- Quels muscles travaille le Single-Leg Leg Press ?
- Le Single-Leg Leg Press sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Leg Leg Press ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Single-Leg Leg Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Leg Leg Press ?
- Une prescription typique pour le Single-Leg Leg Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Single-Leg Leg Press convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Single-Leg Leg Press est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.