What muscles does the Single-Leg Leg Press work?

The Single-Leg Leg Press primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Single-Leg Leg Press?

You need Maszyna to perform the Single-Leg Leg Press.

How many sets and reps should I do for the Single-Leg Leg Press?

A typical prescription for the Single-Leg Leg Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Single-Leg Leg Press good for beginners?

Yes. The Single-Leg Leg Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Single-Leg Leg Press.

Jednonożne wyciskanie na suwnicy, które buduje siłę mięśni czworogłowych i pośladków jednej nogi.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na suwnicy i ustaw jedną stopę na środku platformy.
Krok 02
Odblokuj zabezpieczenia i napnij core.
Krok 03
Opuść platformę, zginając kolano.
Krok 04
Osiągnij głęboką, kontrolowaną pozycję.
Krok 05
Wypchnij przez stopę, aby wyprostować nogę.
Krok 06
Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień nogę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Ustaw stopę na środku, aby kolano podążało prawidłowo.
Nie blokuj kolana gwałtownie.
Wyrównaj liczbę powtórzeń na obu nogach.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Leg Leg Press?: Jednonożne wyciskanie na suwnicy, które buduje siłę mięśni czworogłowych i pośladków jednej nogi.
What muscles does the Single-Leg Leg Press work?: The Single-Leg Leg Press primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Single-Leg Leg Press?: You need Maszyna to perform the Single-Leg Leg Press.
How many sets and reps should I do for the Single-Leg Leg Press?: A typical prescription for the Single-Leg Leg Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Single-Leg Leg Press good for beginners?: Yes. The Single-Leg Leg Press is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.