Biblioteka ćwiczeń · Legs
Single-Leg Leg Press.
Jednonożne wyciskanie na suwnicy, które buduje siłę mięśni czworogłowych i pośladków jednej nogi.
Inne nazwy: Unilateral Leg Press, One Leg Press
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na suwnicy i ustaw jedną stopę na środku platformy.
- Krok 02
Odblokuj zabezpieczenia i napnij core.
- Krok 03
Opuść platformę, zginając kolano.
- Krok 04
Osiągnij głęboką, kontrolowaną pozycję.
- Krok 05
Wypchnij przez stopę, aby wyprostować nogę.
- Krok 06
Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień nogę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Ustaw stopę na środku, aby kolano podążało prawidłowo.
Nie blokuj kolana gwałtownie.
Wyrównaj liczbę powtórzeń na obu nogach.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Single-Leg Leg Press?
- Jednonożne wyciskanie na suwnicy, które buduje siłę mięśni czworogłowych i pośladków jednej nogi.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Leg Leg Press?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Leg Leg Press to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Leg Leg Press?
- Do ćwiczenia Single-Leg Leg Press potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Leg Leg Press?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Leg Leg Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Single-Leg Leg Press jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Single-Leg Leg Press jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody