Biblioteca de ejercicios · Legs
Single-Leg Leg Press.
Prensa de piernas unilateral que desarrolla la fuerza de cuádriceps y glúteos de una sola pierna.
También conocido como: Unilateral Leg Press, One Leg Press
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la prensa de piernas y coloca un pie centrado.
- Paso 02
Desbloquea los seguros y estabiliza tu core.
- Paso 03
Baja la plataforma doblando la rodilla.
- Paso 04
Alcanza una posición profunda y controlada.
- Paso 05
Empuja con el pie para extender.
- Paso 06
Termina las repeticiones, luego cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Centra el pie para que la rodilla siga una trayectoria correcta.
No bloquees la rodilla de forma agresiva.
Iguala las repeticiones en ambas piernas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Leg Leg Press?
- Prensa de piernas unilateral que desarrolla la fuerza de cuádriceps y glúteos de una sola pierna.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Leg Leg Press?
- El Single-Leg Leg Press trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Leg Leg Press?
- Necesitas una máquina para realizar el Single-Leg Leg Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Leg Leg Press?
- Una prescripción típica para el Single-Leg Leg Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Leg Leg Press bueno para principiantes?
- Sí. El Single-Leg Leg Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.