Übungsbibliothek · Legs
Single-Leg Leg Press.
Einseitige Beinpresse, die einbeinige Oberschenkel- und Gesäßkraft aufbaut.
Auch bekannt als: Unilateral Leg Press, One Leg Press
AnfängerMaschine
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Setze dich an die Beinpresse und platziere einen Fuß mittig.
- Schritt 02
Entriegele die Sicherungen und spanne deinen Rumpf an.
- Schritt 03
Senke die Plattform ab, indem du das Knie beugst.
- Schritt 04
Erreiche eine tiefe, kontrollierte Position.
- Schritt 05
Drücke durch den Fuß, um das Bein zu strecken.
- Schritt 06
Beende die Wiederholungen, wechsle dann die Beine.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Zentriere den Fuß, damit das Knie sauber geführt wird.
Strecke das Knie nicht aggressiv durch.
Mache die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf beiden Beinen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Single-Leg Leg Press?
- Einseitige Beinpresse, die einbeinige Oberschenkel- und Gesäßkraft aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Leg Leg Press?
- Die Übung Single-Leg Leg Press beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Leg Leg Press?
- Du brauchst eine Maschine, um die Übung Single-Leg Leg Press auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Leg Leg Press machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Leg Leg Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Single-Leg Leg Press gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Single-Leg Leg Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
Mehr von HyperBody