Bibliothèque d'exercices · Legs
Hip Adductor.
Exercice d'isolation effectué sur une machine pour renforcer les adducteurs de la hanche, situés à l'intérieur de la cuisse.
Aussi appelé: Adductor Machine, Inner Thigh Machine
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine à adducteurs, le dos contre le dossier.
- Étape 02
Placez vos genoux contre les coussins intérieurs.
- Étape 03
Ajustez la machine pour assurer un étirement de départ confortable.
- Étape 04
Rapprochez vos jambes en serrant les coussins contre la résistance.
- Étape 05
Maintenez brièvement la contraction au sommet.
- Étape 06
Ramenez lentement vos jambes à la position de départ.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez votre torse stable et évitez de vous balancer.
Concentrez-vous sur la contraction dans l'intérieur de vos cuisses.
Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'engagement musculaire.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Hip Adductor ?
- Exercice d'isolation effectué sur une machine pour renforcer les adducteurs de la hanche, situés à l'intérieur de la cuisse.
- Quels muscles travaille le Hip Adductor ?
- Le Hip Adductor sollicite principalement Adducteurs.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Hip Adductor ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Hip Adductor.
- Combien de séries et de répétitions pour le Hip Adductor ?
- Une prescription typique pour le Hip Adductor est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Hip Adductor convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Hip Adductor est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.