Biblioteka ćwiczeń · Legs
Hip Adductor.
Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające przywodziciele wewnętrznej strony uda.
Inne nazwy: Adductor Machine, Inner Thigh Machine
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na maszynie do przywodzenia z plecami opartymi o oparcie.
- Krok 02
Ustaw kolana przy wewnętrznych wałkach.
- Krok 03
Wyreguluj maszynę tak, aby uzyskać komfortowe rozciągnięcie na starcie.
- Krok 04
Zbliż nogi do siebie, ściskając wałki wbrew oporowi.
- Krok 05
Przytrzymaj napięcie przez chwilę w szczytowym punkcie.
- Krok 06
Powoli wróć nogami do pozycji wyjściowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj stabilny tułów i unikaj bujania.
Skup się na ściskaniu wewnętrznej strony ud.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Hip Adductor?
- Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające przywodziciele wewnętrznej strony uda.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Hip Adductor?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Hip Adductor to przywodziciele.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Hip Adductor?
- Do ćwiczenia Hip Adductor potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Hip Adductor?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Hip Adductor to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Hip Adductor jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Hip Adductor jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody