What muscles does the Hip Adductor work?

The Hip Adductor primarily works your przywodziciele.

What equipment do I need for the Hip Adductor?

You need Maszyna to perform the Hip Adductor.

How many sets and reps should I do for the Hip Adductor?

A typical prescription for the Hip Adductor is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Hip Adductor good for beginners?

Yes. The Hip Adductor is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Hip Adductor.

Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające przywodziciele wewnętrznej strony uda.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Przywodziciele

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie do przywodzenia z plecami opartymi o oparcie.
Krok 02
Ustaw kolana przy wewnętrznych wałkach.
Krok 03
Wyreguluj maszynę tak, aby uzyskać komfortowe rozciągnięcie na starcie.
Krok 04
Zbliż nogi do siebie, ściskając wałki wbrew oporowi.
Krok 05
Przytrzymaj napięcie przez chwilę w szczytowym punkcie.
Krok 06
Powoli wróć nogami do pozycji wyjściowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj stabilny tułów i unikaj bujania.
Skup się na ściskaniu wewnętrznej strony ud.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.

Common questions

Questions, answered.

What is the Hip Adductor?: Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające przywodziciele wewnętrznej strony uda.
What muscles does the Hip Adductor work?: The Hip Adductor primarily works your przywodziciele.
What equipment do I need for the Hip Adductor?: You need Maszyna to perform the Hip Adductor.
How many sets and reps should I do for the Hip Adductor?: A typical prescription for the Hip Adductor is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Hip Adductor good for beginners?: Yes. The Hip Adductor is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.