Hip Adductor.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Adduktorenmaschine, mit deinem Rücken fest am Polster.

2. Schritt 02

   Platziere deine Knie an den inneren Polstern.

3. Schritt 03

   Stell die Maschine so ein, dass du eine angenehme Startdehnung spürst.

4. Schritt 04

   Führe deine Beine zusammen und drücke dabei die Polster gegen den Widerstand fest zusammen.

5. Schritt 05

   Halte die Kontraktion am höchsten Punkt kurz.

6. Schritt 06

   Führe deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.

Profi-Cues.

• Halte deinen Oberkörper stabil und vermeide jegliches Schaukeln.

• Fokussiere dich auf das Zusammenziehen in deinen inneren Oberschenkeln.

• Kontrolliere die exzentrische Phase, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Hip Adductor?

Eine Isolationsübung, die du an einer Maschine ausführst, um die Adduktoren deiner inneren Oberschenkel zu stärken.

Welche Muskeln trainiert die Übung Hip Adductor?

Die Übung Hip Adductor beansprucht vor allem Adduktoren.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Hip Adductor?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Hip Adductor auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hip Adductor machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Hip Adductor sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Hip Adductor gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Hip Adductor ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.