Biblioteca de ejercicios · Legs
Hip Adductor.
Ejercicio de aislamiento realizado en una máquina para fortalecer los aductores de cadera de la parte interna del muslo.
También conocido como: Adductor Machine, Inner Thigh Machine
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de aducción de cadera con la espalda apoyada en el respaldo.
- Paso 02
Coloca tus rodillas contra las almohadillas internas.
- Paso 03
Ajusta la máquina para asegurar un estiramiento inicial cómodo.
- Paso 04
Junta tus piernas, apretando las almohadillas contra la resistencia.
- Paso 05
Mantén la contracción brevemente en el punto máximo.
- Paso 06
Regresa lentamente tus piernas a la posición inicial.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén tu torso estable y evita balancearte.
Concéntrate en la contracción en la parte interna de tus muslos.
Controla la fase excéntrica para maximizar el compromiso muscular.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Hip Adductor?
- Ejercicio de aislamiento realizado en una máquina para fortalecer los aductores de cadera de la parte interna del muslo.
- ¿Qué músculos trabaja el Hip Adductor?
- El Hip Adductor trabaja principalmente aductores.
- ¿Qué equipo necesito para el Hip Adductor?
- Necesitas una máquina para realizar el Hip Adductor.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Hip Adductor?
- Una prescripción típica para el Hip Adductor es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Hip Adductor bueno para principiantes?
- Sí. El Hip Adductor es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.