Hack Squat.
Exercice polyarticulaire pour les jambes réalisé sur une machine, ciblant principalement les quadriceps avec implication des fessiers.
Aussi appelé: Hack Squat Machine, Machine Hack Squat
Comment le faire.
- Étape 01
Positionnez vos épaules sous les coussins et vos pieds sur la plateforme.
- Étape 02
Relâchez les loquets de sécurité et tenez-vous droit.
- Étape 03
Abaissez votre corps en pliant les genoux, en gardant votre dos contre le coussin.
- Étape 04
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plateforme ou légèrement en dessous.
- Étape 05
Poussez à travers vos talons et le milieu de votre pied pour remonter.
- Étape 06
Tendez complètement vos jambes sans bloquer vos genoux en haut du mouvement.
Cues de pro.
Gardez vos talons à plat sur la plateforme pour engager efficacement les quadriceps.
Contrôlez la descente pour maintenir la tension sur les muscles ciblés.
Ajustez le placement de vos pieds pour cibler différentes parties des quadriceps.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Hack Squat ?
- Exercice polyarticulaire pour les jambes réalisé sur une machine, ciblant principalement les quadriceps avec implication des fessiers.
- Quels muscles travaille le Hack Squat ?
- Le Hack Squat sollicite principalement Quadriceps. Il recrute aussi Fessiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Hack Squat ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Hack Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Hack Squat ?
- Une prescription typique pour le Hack Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Hack Squat convient-il aux débutants ?
- Le Hack Squat convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.