Biblioteka ćwiczeń · Legs
Hack Squat.
Złożone ćwiczenie na nogi wykonywane na maszynie, głównie angażujące mięśnie czworogłowe uda z zaangażowaniem pośladków.
Inne nazwy: Hack Squat Machine, Machine Hack Squat
ŚredniozaawansowanyMaszyna
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw barki pod poduszkami, a stopy na platformie.
- Krok 02
Zwolnij blokady bezpieczeństwa i wyprostuj się.
- Krok 03
Opuść ciało uginając kolana, utrzymując plecy przy oparciu.
- Krok 04
Zejdź, aż uda będą równoległe do platformy lub nieco niżej.
- Krok 05
Pchnij przez pięty i śródstopie, aby wrócić do góry.
- Krok 06
Wyprostuj nogi w pełni, bez blokowania kolan na górze.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj pięty płasko na platformie, aby skutecznie zaangażować czworogłowe.
Kontroluj fazę negatywną, aby utrzymać napięcie w mięśniach docelowych.
Dostosuj ustawienie stóp, aby akcentować różne części mięśni czworogłowych.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Hack Squat?
- Złożone ćwiczenie na nogi wykonywane na maszynie, głównie angażujące mięśnie czworogłowe uda z zaangażowaniem pośladków.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Hack Squat?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Hack Squat to czworogłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: pośladki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Hack Squat?
- Do ćwiczenia Hack Squat potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Hack Squat?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Hack Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Hack Squat jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Hack Squat najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody