Hack Squat.
Ejercicio compuesto de piernas realizado en una máquina, que trabaja principalmente los cuádriceps con implicación de los glúteos.
También conocido como: Hack Squat Machine, Machine Hack Squat
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca tus hombros debajo de las almohadillas y tus pies en la plataforma.
- Paso 02
Suelta los seguros y ponte de pie.
- Paso 03
Baja tu cuerpo doblando tus rodillas, manteniendo tu espalda contra la almohadilla.
- Paso 04
Desciende hasta que tus muslos estén paralelos a la plataforma o ligeramente por debajo.
- Paso 05
Empuja a través de tus talones y la parte media del pie para impulsarte de nuevo hacia arriba.
- Paso 06
Extiende tus piernas completamente sin bloquear tus rodillas en la parte superior.
Cues de pro.
Mantén tus talones planos en la plataforma para activar los cuádriceps de forma efectiva.
Controla el descenso para mantener la tensión en los músculos objetivo.
Ajusta la colocación de tus pies para enfatizar diferentes partes de los cuádriceps.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Hack Squat?
- Ejercicio compuesto de piernas realizado en una máquina, que trabaja principalmente los cuádriceps con implicación de los glúteos.
- ¿Qué músculos trabaja el Hack Squat?
- El Hack Squat trabaja principalmente cuádriceps. También recluta glúteos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Hack Squat?
- Necesitas una máquina para realizar el Hack Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Hack Squat?
- Una prescripción típica para el Hack Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Hack Squat bueno para principiantes?
- El Hack Squat es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.