Hack Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Positioniere deine Schultern unter den Polstern und deine Füße auf der Plattform.

2. Schritt 02

   Löse die Sicherheitsverschlüsse und stehe aufrecht.

3. Schritt 03

   Senke deinen Körper, indem du deine Knie beugst und deinen Rücken am Polster hältst.

4. Schritt 04

   Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zur Plattform sind oder leicht darunter.

5. Schritt 05

   Drücke dich durch deine Fersen und den Mittelfuß nach oben.

6. Schritt 06

   Strecke deine Beine vollständig, ohne die Knie am oberen Punkt zu blockieren.

Profi-Cues.

• Halte deine Fersen flach auf der Plattform, um die Quadrizeps effektiv zu aktivieren.

• Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Spannung auf den Zielmuskeln zu halten.

• Passe die Fußposition an, um verschiedene Teile der Quadrizeps zu betonen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Hack Squat?

Eine komplexe Beinübung, die an einer Maschine ausgeführt wird und hauptsächlich die Quadrizeps mit Beteiligung der Gesäßmuskulatur anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Hack Squat?

Die Übung Hack Squat beansprucht vor allem Quadrizeps. Außerdem werden Gesäßmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Hack Squat?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Hack Squat auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hack Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Hack Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Hack Squat gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Hack Squat eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.