Bibliothèque d'exercices · Legs
Single-Leg Romanian Deadlift.
Mouvement de charnière de hanche sur une jambe qui développe la force des ischio-jambiers et des fessiers tout en travaillant l'équilibre.
Aussi appelé: Single Leg RDL, SLDL
IntermédiaireHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez un haltère dans une ou les deux mains.
- Étape 02
Tenez-vous sur une jambe avec un genou légèrement fléchi.
- Étape 03
Effectuez une charnière de hanche, en étendant la jambe libre vers l'arrière.
- Étape 04
Abaissez le poids vers le sol.
- Étape 05
Ressentez l'étirement dans les ischio-jambiers.
- Étape 06
Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les hanches parallèles au sol.
Déplacez-vous lentement pour maintenir l'équilibre.
Gardez le dos plat tout au long du mouvement.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Leg Romanian Deadlift ?
- Mouvement de charnière de hanche sur une jambe qui développe la force des ischio-jambiers et des fessiers tout en travaillant l'équilibre.
- Quels muscles travaille le Single-Leg Romanian Deadlift ?
- Le Single-Leg Romanian Deadlift sollicite principalement Ischio-jambiers et Fessiers. Il recrute aussi Bas du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Leg Romanian Deadlift ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Single-Leg Romanian Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Leg Romanian Deadlift ?
- Une prescription typique pour le Single-Leg Romanian Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Single-Leg Romanian Deadlift convient-il aux débutants ?
- Le Single-Leg Romanian Deadlift convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.