What muscles does the Single-Leg Romanian Deadlift work?

The Single-Leg Romanian Deadlift primarily works your dwugłowe uda and pośladki. It also recruits your dolny odcinek pleców as secondary movers.

What equipment do I need for the Single-Leg Romanian Deadlift?

You need Hantle to perform the Single-Leg Romanian Deadlift.

How many sets and reps should I do for the Single-Leg Romanian Deadlift?

A typical prescription for the Single-Leg Romanian Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Single-Leg Romanian Deadlift good for beginners?

The Single-Leg Romanian Deadlift is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Legs

Single-Leg Romanian Deadlift.

Hip hinge na jednej nodze, który buduje siłę dwugłowych uda i pośladków wraz z równowagą.

ŚredniozaawansowanyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Dwugłowe uda · Pośladki

Secondary

Dolny odcinek pleców

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj hantel w jednej lub obu rękach.
Krok 02
Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem.
Krok 03
Wykonaj hip hinge, wyprowadzając wolną nogę do tyłu.
Krok 04
Opuść ciężar w stronę podłogi.
Krok 05
Poczuj rozciągnięcie dwugłowej uda.
Krok 06
Napędź biodra do przodu, aby wstać.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj biodra ustawione równolegle do podłogi.
Poruszaj się powoli, aby utrzymać równowagę.
Utrzymuj płaskie plecy przez cały czas.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Leg Romanian Deadlift?: Hip hinge na jednej nodze, który buduje siłę dwugłowych uda i pośladków wraz z równowagą.
What muscles does the Single-Leg Romanian Deadlift work?: The Single-Leg Romanian Deadlift primarily works your dwugłowe uda and pośladki. It also recruits your dolny odcinek pleców as secondary movers.
What equipment do I need for the Single-Leg Romanian Deadlift?: You need Hantle to perform the Single-Leg Romanian Deadlift.
How many sets and reps should I do for the Single-Leg Romanian Deadlift?: A typical prescription for the Single-Leg Romanian Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Single-Leg Romanian Deadlift good for beginners?: The Single-Leg Romanian Deadlift is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.