Biblioteka ćwiczeń · Legs
Single-Leg Romanian Deadlift.
Hip hinge na jednej nodze, który buduje siłę dwugłowych uda i pośladków wraz z równowagą.
Inne nazwy: Single Leg RDL, SLDL
ŚredniozaawansowanyHantle
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj hantel w jednej lub obu rękach.
- Krok 02
Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem.
- Krok 03
Wykonaj hip hinge, wyprowadzając wolną nogę do tyłu.
- Krok 04
Opuść ciężar w stronę podłogi.
- Krok 05
Poczuj rozciągnięcie dwugłowej uda.
- Krok 06
Napędź biodra do przodu, aby wstać.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj biodra ustawione równolegle do podłogi.
Poruszaj się powoli, aby utrzymać równowagę.
Utrzymuj płaskie plecy przez cały czas.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Single-Leg Romanian Deadlift?
- Hip hinge na jednej nodze, który buduje siłę dwugłowych uda i pośladków wraz z równowagą.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Leg Romanian Deadlift?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Leg Romanian Deadlift to dwugłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Leg Romanian Deadlift?
- Do ćwiczenia Single-Leg Romanian Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Leg Romanian Deadlift?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Leg Romanian Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Single-Leg Romanian Deadlift jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Single-Leg Romanian Deadlift najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody