Dein erster Physique-Scan ist kostenlos. Ohne Kreditkarte.
HyperBody
Übungsbibliothek · Legs

Single-Leg Romanian Deadlift.

Ein einbeiniges Hip Hinge, das Kraft in deiner Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur aufbaut und gleichzeitig dein Gleichgewicht verbessert.

Auch bekannt als: Single Leg RDL, SLDL

FortgeschrittenKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Halte eine Kurzhantel in einer oder beiden Händen.

  2. Schritt 02

    Stehe auf einem Bein mit einem leicht gebeugten Knie.

  3. Schritt 03

    Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und strecke dabei das freie Bein nach hinten aus.

  4. Schritt 04

    Senke das Gewicht in Richtung Boden ab.

  5. Schritt 05

    Spüre die Dehnung in deiner Oberschenkelrückseite.

  6. Schritt 06

    Drücke die Hüfte nach vorne, um wieder aufzustehen.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte deine Hüften parallel zum Boden.

  • Bewege dich langsam, um das Gleichgewicht zu halten.

  • Halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung flach.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Single-Leg Romanian Deadlift?
Ein einbeiniges Hip Hinge, das Kraft in deiner Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur aufbaut und gleichzeitig dein Gleichgewicht verbessert.
Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Leg Romanian Deadlift?
Die Übung Single-Leg Romanian Deadlift beansprucht vor allem Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Leg Romanian Deadlift?
Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Single-Leg Romanian Deadlift auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Leg Romanian Deadlift machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Leg Romanian Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Single-Leg Romanian Deadlift gut für Anfänger geeignet?
Die Übung Single-Leg Romanian Deadlift eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

Mehr von HyperBody

Ähnliche Übungen