Biblioteca de ejercicios · Legs
Single-Leg Romanian Deadlift.
Bisagra de cadera a una pierna que desarrolla la fuerza de los isquiotibiales y los glúteos con equilibrio.
También conocido como: Single Leg RDL, SLDL
IntermedioMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén una mancuerna en una o ambas manos.
- Paso 02
Ponte de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada.
- Paso 03
Realiza una bisagra de cadera, extendiendo la pierna libre hacia atrás.
- Paso 04
Baja el peso hacia el suelo.
- Paso 05
Siente el estiramiento en los isquiotibiales.
- Paso 06
Impulsa las caderas hacia adelante para ponerte de pie.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las caderas alineadas con el suelo.
Muévete lentamente para mantener el equilibrio.
Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Leg Romanian Deadlift?
- Bisagra de cadera a una pierna que desarrolla la fuerza de los isquiotibiales y los glúteos con equilibrio.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Leg Romanian Deadlift?
- El Single-Leg Romanian Deadlift trabaja principalmente isquiotibiales y glúteos. También recluta espalda baja como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Leg Romanian Deadlift?
- Necesitas mancuernas para realizar el Single-Leg Romanian Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Leg Romanian Deadlift?
- Una prescripción típica para el Single-Leg Romanian Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Leg Romanian Deadlift bueno para principiantes?
- El Single-Leg Romanian Deadlift es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.