Glute Bridge.
Un exercice accessoire qui active et renforce efficacement les fessiers et les ischio-jambiers, améliorant l'extension de la hanche.
Aussi appelé: Barbell Glute Bridge, BB Glute Bridge, Weighted Glute Bridge
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol à largeur de hanches.
- Étape 02
Placez un haltère sur vos hanches pour une résistance supplémentaire si vous le souhaitez.
- Étape 03
Contractez vos abdominaux et poussez à travers vos talons, en soulevant vos hanches du sol.
- Étape 04
Contractez fortement vos fessiers en haut du mouvement.
- Étape 05
Formez une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Étape 06
Abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Assurez-vous que vos pieds sont suffisamment proches de vos fessiers pour maximiser l'activation de ces derniers.
Évitez d'hyperextendre le bas de votre dos en haut du mouvement.
Concentrez-vous sur une forte contraction des fessiers plutôt que de simplement soulever vos hanches haut.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Glute Bridge ?
- Un exercice accessoire qui active et renforce efficacement les fessiers et les ischio-jambiers, améliorant l'extension de la hanche.
- Quels muscles travaille le Glute Bridge ?
- Le Glute Bridge sollicite principalement Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Glute Bridge ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Glute Bridge.
- Combien de séries et de répétitions pour le Glute Bridge ?
- Une prescription typique pour le Glute Bridge est de 2–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Glute Bridge convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Glute Bridge est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.