Glute Bridge.
Un ejercicio accesorio que activa y fortalece eficazmente los glúteos y los isquiotibiales, mejorando la extensión de la cadera.
También conocido como: Barbell Glute Bridge, BB Glute Bridge, Weighted Glute Bridge
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas.
- Paso 02
Coloca una mancuerna sobre tus caderas para añadir resistencia si lo deseas.
- Paso 03
Activa tu core y empuja con los talones, levantando tus caderas del suelo.
- Paso 04
Contrae tus glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Paso 05
Forma una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas.
- Paso 06
Baja lentamente tus caderas de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Asegúrate de que tus pies estén lo suficientemente cerca de tus glúteos para maximizar la activación de los glúteos.
Evita la hiperextensión de tu espalda baja en la parte superior.
Concéntrate en una fuerte contracción de los glúteos en lugar de solo levantar las caderas alto.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Glute Bridge?
- Un ejercicio accesorio que activa y fortalece eficazmente los glúteos y los isquiotibiales, mejorando la extensión de la cadera.
- ¿Qué músculos trabaja el Glute Bridge?
- El Glute Bridge trabaja principalmente glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Glute Bridge?
- Necesitas una barra para realizar el Glute Bridge.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Glute Bridge?
- Una prescripción típica para el Glute Bridge es 2–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Glute Bridge bueno para principiantes?
- Sí. El Glute Bridge es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.