Glute Bridge.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

2. Schritt 02

   Lege eine Kurzhantel quer über deine Hüften, um den Widerstand bei Bedarf zu erhöhen.

3. Schritt 03

   Spanne deinen Rumpf an und drücke dich durch die Fersen, während du deine Hüften vom Boden hebst.

4. Schritt 04

   Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung kräftig an.

5. Schritt 05

   Bilde eine gerade Linie von deinen Schultern bis zu deinen Knien.

6. Schritt 06

   Senke deine Hüften langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Stelle sicher, dass deine Füße nah genug an deinem Gesäß sind, um die Gesäßaktivierung zu maximieren.

• Vermeide eine Überstreckung deines unteren Rückens am oberen Punkt.

• Konzentriere dich auf eine starke Kontraktion der Gesäßmuskulatur, anstatt nur die Hüften hochzuheben.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Glute Bridge?

Eine unterstützende Übung, die effektiv die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur aktiviert und stärkt und die Hüftextension verbessert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Glute Bridge?

Die Übung Glute Bridge beansprucht vor allem Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Glute Bridge?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Glute Bridge auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Glute Bridge machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Glute Bridge sind 2–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Glute Bridge gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Glute Bridge ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.