Glute Bridge.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze na szerokość bioder.

2. Krok 02

   Ułóż hantel w poprzek bioder dla dodatkowego oporu, jeśli chcesz.

3. Krok 03

   Napnij core i napędzaj ruch przez pięty, unosząc biodra nad podłogę.

4. Krok 04

   Mocno napnij pośladki na górze ruchu.

5. Krok 05

   Utwórz linię prostą od barków do kolan.

6. Krok 06

   Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Wskazówki eksperckie.

• Zadbaj, aby stopy były na tyle blisko pośladków, by zmaksymalizować ich aktywację.

• Unikaj przeprostu dolnego odcinka pleców na górze.

• Skup się na mocnym napięciu pośladków, a nie tylko na wysokim unoszeniu bioder.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Glute Bridge?

Ćwiczenie pomocnicze, które skutecznie aktywuje i wzmacnia pośladki oraz dwugłowe uda, poprawiając wyprost bioder.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Glute Bridge?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Glute Bridge to pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Glute Bridge?

Do ćwiczenia Glute Bridge potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Glute Bridge?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Glute Bridge to 2–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Glute Bridge jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Glute Bridge jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.