What muscles does the Glute Bridge work?

The Glute Bridge primarily works your pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Glute Bridge?

You need Sztanga to perform the Glute Bridge.

How many sets and reps should I do for the Glute Bridge?

A typical prescription for the Glute Bridge is 2–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Glute Bridge good for beginners?

Yes. The Glute Bridge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Glute Bridge.

Ćwiczenie pomocnicze, które skutecznie aktywuje i wzmacnia pośladki oraz dwugłowe uda, poprawiając wyprost bioder.

PoczątkującySztanga

Liczby

Serie

2–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze na szerokość bioder.
Krok 02
Ułóż hantel w poprzek bioder dla dodatkowego oporu, jeśli chcesz.
Krok 03
Napnij core i napędzaj ruch przez pięty, unosząc biodra nad podłogę.
Krok 04
Mocno napnij pośladki na górze ruchu.
Krok 05
Utwórz linię prostą od barków do kolan.
Krok 06
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Zadbaj, aby stopy były na tyle blisko pośladków, by zmaksymalizować ich aktywację.
Unikaj przeprostu dolnego odcinka pleców na górze.
Skup się na mocnym napięciu pośladków, a nie tylko na wysokim unoszeniu bioder.

Common questions

Questions, answered.

What is the Glute Bridge?: Ćwiczenie pomocnicze, które skutecznie aktywuje i wzmacnia pośladki oraz dwugłowe uda, poprawiając wyprost bioder.
What muscles does the Glute Bridge work?: The Glute Bridge primarily works your pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Glute Bridge?: You need Sztanga to perform the Glute Bridge.
How many sets and reps should I do for the Glute Bridge?: A typical prescription for the Glute Bridge is 2–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Glute Bridge good for beginners?: Yes. The Glute Bridge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.