Bibliothèque d'exercices · Legs
Dumbbell Hip Thrust.
Hip thrust avec un haltère posé sur les hanches, une option simple à la maison ou à la salle pour travailler les fessiers.
Aussi appelé: DB Hip Thrust, Single Dumbbell Hip Thrust
DébutantHaltères · Banc
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous, le haut du dos appuyé contre le grand côté d'un banc
- Étape 02
Placez un haltère en travers de vos hanches et tenez-le à deux mains
- Étape 03
Posez les pieds à plat, écartés environ de la largeur des hanches
- Étape 04
Poussez dans les hanches vers le haut jusqu'à ce que le buste soit parallèle au sol
- Étape 05
Contractez les fessiers en haut, puis redescendez de manière contrôlée
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Rentrez légèrement le menton
Gardez les tibias verticaux en haut du mouvement
Notez le poids de l'haltère
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Hip Thrust ?
- Hip thrust avec un haltère posé sur les hanches, une option simple à la maison ou à la salle pour travailler les fessiers.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Hip Thrust ?
- Le Dumbbell Hip Thrust sollicite principalement Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Hip Thrust ?
- Il vous faut des haltères et un banc pour effectuer le Dumbbell Hip Thrust.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Hip Thrust ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Hip Thrust est de 3–5 séries de 6–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Hip Thrust convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Hip Thrust est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.