Dumbbell Hip Thrust.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź, opierając górną część pleców o długi bok ławki.

2. Krok 02

   Umieść hantel w poprzek bioder i przytrzymaj go obiema dłońmi.

3. Krok 03

   Postaw stopy płasko na podłożu, mniej więcej na szerokość bioder.

4. Krok 04

   Wypchnij biodra w górę, aż tułów znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi.

5. Krok 05

   Mocno spnij pośladki w górnym punkcie, a następnie opuść biodra pod kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Lekko schowaj brodę.

• Utrzymuj golenie w pozycji pionowej w górnym punkcie ruchu.

• Zapisz ciężar użytego hantla.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Hip Thrust?

Hip thrust z jednym hantlem opartym na biodrach to łatwa opcja na trening pośladków w domu lub na siłowni.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Hip Thrust?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Hip Thrust to pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Hip Thrust?

Do ćwiczenia Dumbbell Hip Thrust potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Hip Thrust?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Hip Thrust to 3–5, po 6–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Hip Thrust jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Dumbbell Hip Thrust jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.