Übungsbibliothek · Legs
Dumbbell Hip Thrust.
Hip Thrust mit einer Kurzhantel auf der Hüfte, eine einfache Option für zuhause oder das Fitnessstudio, um die Gesäßmuskeln zu trainieren.
Auch bekannt als: DB Hip Thrust, Single Dumbbell Hip Thrust
AnfängerKurzhanteln · Bank
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Setze dich mit dem oberen Rücken an die Längsseite einer Hantelbank.
- Schritt 02
Platziere eine Kurzhantel auf deiner Hüfte und halte sie mit beiden Händen fest.
- Schritt 03
Stelle die Füße flach und etwa hüftbreit auf.
- Schritt 04
Drücke die Hüfte nach oben, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Schritt 05
Spanne die Gesäßmuskeln am höchsten Punkt fest an und senke das Gewicht dann kontrolliert ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Ziehe das Kinn leicht heran.
Achte darauf, dass deine Schienbeine am höchsten Punkt senkrecht stehen.
Notiere das Gewicht der Kurzhantel.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Dumbbell Hip Thrust?
- Hip Thrust mit einer Kurzhantel auf der Hüfte, eine einfache Option für zuhause oder das Fitnessstudio, um die Gesäßmuskeln zu trainieren.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Hip Thrust?
- Die Übung Dumbbell Hip Thrust beansprucht vor allem Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Hip Thrust?
- Du brauchst Kurzhanteln und eine Bank, um die Übung Dumbbell Hip Thrust auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Hip Thrust machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Hip Thrust sind 3–5 Sätze mit 6–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Dumbbell Hip Thrust gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Dumbbell Hip Thrust ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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