Bibliothèque d'exercices · Legs
Frog Pump.
Pont fessier avec les plantes de pieds jointes qui isole les fessiers.
Aussi appelé: Frog Glute Bridge
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, les plantes de pieds jointes.
- Étape 02
Laissez vos genoux tomber sur les côtés.
- Étape 03
Prenez appui sur le bord extérieur de vos pieds.
- Étape 04
Soulevez vos hanches pour contracter les fessiers.
- Étape 05
Marquez une pause en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez de manière contrôlée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez vos talons près de vos hanches.
Contractez fortement en position haute.
Utilisez des répétitions élevées pour une forte congestion.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Frog Pump ?
- Pont fessier avec les plantes de pieds jointes qui isole les fessiers.
- Quels muscles travaille le Frog Pump ?
- Le Frog Pump sollicite principalement Fessiers.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Frog Pump ?
- Aucun. Le Frog Pump est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Frog Pump ?
- Une prescription typique pour le Frog Pump est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Frog Pump convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Frog Pump est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.