Biblioteca de ejercicios · Legs
Frog Pump.
Puente de glúteos con las plantas de los pies juntas que aísla los glúteos.
También conocido como: Frog Glute Bridge
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate de espaldas con las plantas de los pies juntas.
- Paso 02
Deja que las rodillas caigan hacia los lados.
- Paso 03
Empuja con la parte exterior de los pies.
- Paso 04
Levanta las caderas para contraer los glúteos.
- Paso 05
Haz una pausa en la parte superior.
- Paso 06
Baja de forma controlada.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los talones cerca de las caderas.
Contrae fuerte en la parte superior.
Usa repeticiones altas para un bombeo fuerte.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Frog Pump?
- Puente de glúteos con las plantas de los pies juntas que aísla los glúteos.
- ¿Qué músculos trabaja el Frog Pump?
- El Frog Pump trabaja principalmente glúteos.
- ¿Qué equipo necesito para el Frog Pump?
- Ninguno. El Frog Pump es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Frog Pump?
- Una prescripción típica para el Frog Pump es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Frog Pump bueno para principiantes?
- Sí. El Frog Pump es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.