Frog Pump.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na plecach z podeszwami stóp złączonymi razem.

2. Krok 02

   Pozwól kolanom opaść na boki.

3. Krok 03

   Napędzaj ruch przez zewnętrzne krawędzie stóp.

4. Krok 04

   Unieś biodra, napinając pośladki.

5. Krok 05

   Zrób pauzę na górze.

6. Krok 06

   Opuść z kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj pięty blisko bioder.

• Mocno napnij na górze.

• Używaj wysokiej liczby powtórzeń dla mocnego pompowania.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Frog Pump?

Glute bridge ze stopami złączonymi podeszwami, który izoluje pośladki.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Frog Pump?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Frog Pump to pośladki.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Frog Pump?

Żadnego. Frog Pump to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Frog Pump?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Frog Pump to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Frog Pump jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Frog Pump jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.