Übungsbibliothek · Legs
Frog Pump.
Eine Glute Bridge, bei der du die Fußsohlen zusammenhältst, um die Gesäßmuskulatur zu isolieren.
Auch bekannt als: Frog Glute Bridge
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf den Rücken mit den Fußsohlen zusammen.
- Schritt 02
Lass die Knie zu den Seiten fallen.
- Schritt 03
Drücke dich über die Außenseiten deiner Füße nach oben.
- Schritt 04
Hebe die Hüften, um die Gesäßmuskulatur anzuspannen.
- Schritt 05
Halte oben kurz inne.
- Schritt 06
Senke dich kontrolliert ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte die Fersen nah an den Hüften.
Spanne oben fest an.
Nutze hohe Wiederholungszahlen für einen starken Pump.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Frog Pump?
- Eine Glute Bridge, bei der du die Fußsohlen zusammenhältst, um die Gesäßmuskulatur zu isolieren.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Frog Pump?
- Die Übung Frog Pump beansprucht vor allem Gesäßmuskeln.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Frog Pump?
- Keine. Die Übung Frog Pump ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Frog Pump machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Frog Pump sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Frog Pump gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Frog Pump ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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