Two Dumbbell Single Leg RDL.
Single-leg Romanian deadlift avec un haltère dans chaque main pour une charge plus lourde et bien équilibrée.
Aussi appelé: Single Leg RDL Two Dumbbells, Double Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous sur une jambe, un haltère dans chaque main.
- Étape 02
Gardez le genou d'appui légèrement fléchi.
- Étape 03
Basculez le buste vers l'avant en poussant les hanches vers l'arrière et tendez la jambe libre derrière vous.
- Étape 04
Descendez les haltères le long de la jambe d'appui jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Étape 05
Poussez les hanches vers l'avant pour revenir en position initiale, puis changez de jambe.
Cues de pro.
Gardez les hanches bien parallèles au sol.
Effectuez le mouvement lentement pour maintenir votre équilibre.
Inscrivez le poids d'un seul haltère, effectué de chaque côté.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Two Dumbbell Single Leg RDL ?
- Single-leg Romanian deadlift avec un haltère dans chaque main pour une charge plus lourde et bien équilibrée.
- Quels muscles travaille le Two Dumbbell Single Leg RDL ?
- Le Two Dumbbell Single Leg RDL sollicite principalement Ischio-jambiers et Fessiers. Il recrute aussi Bas du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Two Dumbbell Single Leg RDL ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Two Dumbbell Single Leg RDL.
- Combien de séries et de répétitions pour le Two Dumbbell Single Leg RDL ?
- Une prescription typique pour le Two Dumbbell Single Leg RDL est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–120 secondes entre les séries.
- Le Two Dumbbell Single Leg RDL convient-il aux débutants ?
- Le Two Dumbbell Single Leg RDL convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.