Two Dumbbell Single Leg RDL.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stój na jednej nodze, trzymając hantle w obu dłoniach.

2. Krok 02

   Utrzymuj lekkie ugięcie w kolanie nogi postawnej.

3. Krok 03

   Wykonaj zgięcie w biodrach i wyciągnij wolną nogę do tyłu.

4. Krok 04

   Opuszczaj hantle wzdłuż nogi postawnej, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych.

5. Krok 05

   Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej, a następnie zmień nogę.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj biodra skierowane równolegle do podłogi.

• Wykonuj ruch powoli, aby utrzymać równowagę.

• Zapisz ciężar jednego hantla, wykonując ćwiczenie na każdą nogę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Two Dumbbell Single Leg RDL?

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlami w obu dłoniach dla większego, zrównoważonego obciążenia.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Two Dumbbell Single Leg RDL?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Two Dumbbell Single Leg RDL to dwugłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Two Dumbbell Single Leg RDL?

Do ćwiczenia Two Dumbbell Single Leg RDL potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Two Dumbbell Single Leg RDL?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Two Dumbbell Single Leg RDL to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.

Czy ćwiczenie Two Dumbbell Single Leg RDL jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Two Dumbbell Single Leg RDL najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.