Biblioteca de ejercicios · Legs
Two Dumbbell Single Leg RDL.
Peso muerto rumano a una pierna sosteniendo una mancuerna en cada mano para una carga más pesada y equilibrada.
También conocido como: Single Leg RDL Two Dumbbells, Double Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift
IntermedioMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–120 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Párate sobre una sola pierna sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Paso 02
Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Paso 03
Haz una bisagra de cadera y extiende la pierna libre hacia atrás.
- Paso 04
Baja las mancuernas a lo largo de la pierna de apoyo hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Paso 05
Empuja la cadera hacia adelante para volver a ponerte de pie y luego cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la cadera paralela al suelo sin rotar.
Muévete despacio para mantener el equilibrio.
Registra el peso de una sola mancuerna, realizado en cada pierna.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Two Dumbbell Single Leg RDL?
- Peso muerto rumano a una pierna sosteniendo una mancuerna en cada mano para una carga más pesada y equilibrada.
- ¿Qué músculos trabaja el Two Dumbbell Single Leg RDL?
- El Two Dumbbell Single Leg RDL trabaja principalmente isquiotibiales y glúteos. También recluta espalda baja como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Two Dumbbell Single Leg RDL?
- Necesitas mancuernas para realizar el Two Dumbbell Single Leg RDL.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Two Dumbbell Single Leg RDL?
- Una prescripción típica para el Two Dumbbell Single Leg RDL es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Two Dumbbell Single Leg RDL bueno para principiantes?
- El Two Dumbbell Single Leg RDL es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.