Two Dumbbell Single Leg RDL.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle dich auf ein Bein und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

2. Schritt 02

   Halte das Knie des Standbeins leicht gebeugt.

3. Schritt 03

   Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und strecke das freie Bein nach hinten aus.

4. Schritt 04

   Senke die Kurzhanteln am Standbein entlang ab, bis du eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst.

5. Schritt 05

   Drücke die Hüfte nach vorne, um dich aufzurichten, und wechsle danach das Bein.

Profi-Cues.

• Halte deine Hüfte stets parallel zum Boden.

• Bewege dich kontrolliert und langsam, um die Balance zu halten.

• Notiere das Gewicht einer Kurzhantel, absolviert auf jedem Bein.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Two Dumbbell Single Leg RDL?

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit je einer Kurzhantel pro Hand für eine höhere und ausgeglichene Belastung.

Welche Muskeln trainiert die Übung Two Dumbbell Single Leg RDL?

Die Übung Two Dumbbell Single Leg RDL beansprucht vor allem Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Two Dumbbell Single Leg RDL?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Two Dumbbell Single Leg RDL auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Two Dumbbell Single Leg RDL machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Two Dumbbell Single Leg RDL sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.

Ist die Übung Two Dumbbell Single Leg RDL gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Two Dumbbell Single Leg RDL eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.