Bibliothèque d'exercices · Legs
Single-Leg Glute Bridge.
Pont fessier au sol sur une jambe qui développe la force et la stabilité des fessiers.
Aussi appelé: One Leg Glute Bridge
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, un genou plié, le pied à plat.
- Étape 02
Tendez l'autre jambe.
- Étape 03
Poussez avec le talon du pied au sol.
- Étape 04
Soulevez les hanches jusqu'à extension complète.
- Étape 05
Contractez le fessier en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez en contrôle et changez de jambe.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les hanches à niveau en haut du mouvement.
Gainez le tronc tout au long de l'exercice.
Poussez avec le talon.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Leg Glute Bridge ?
- Pont fessier au sol sur une jambe qui développe la force et la stabilité des fessiers.
- Quels muscles travaille le Single-Leg Glute Bridge ?
- Le Single-Leg Glute Bridge sollicite principalement Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Leg Glute Bridge ?
- Aucun. Le Single-Leg Glute Bridge est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Leg Glute Bridge ?
- Une prescription typique pour le Single-Leg Glute Bridge est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Single-Leg Glute Bridge convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Single-Leg Glute Bridge est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.