Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Leg Glute Bridge?

Die Übung Single-Leg Glute Bridge beansprucht vor allem Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Leg Glute Bridge?

Keine. Die Übung Single-Leg Glute Bridge ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Leg Glute Bridge machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Leg Glute Bridge sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Single-Leg Glute Bridge gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Single-Leg Glute Bridge ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Legs

Single-Leg Glute Bridge.

Eine einbeinige Glute Bridge auf dem Boden, die deine Glute-Kraft und Stabilität aufbaut.

Auch bekannt als: One Leg Glute Bridge

AnfängerKörpergewicht

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

8–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Lege dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt, der Fuß flach auf dem Boden.
Schritt 02
Strecke das andere Bein gerade aus.
Schritt 03
Drücke dich durch die aufgestellte Ferse.
Schritt 04
Hebe die Hüften bis zur vollen Streckung.
Schritt 05
Spanne den Gluteus am höchsten Punkt an.
Schritt 06
Senke dich kontrolliert ab und wechsle die Beine.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Halte die Hüften am höchsten Punkt waagerecht.
Spanne den Rumpf während der gesamten Übung an.
Drücke dich durch die Ferse.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Single-Leg Glute Bridge?: Eine einbeinige Glute Bridge auf dem Boden, die deine Glute-Kraft und Stabilität aufbaut.
Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Leg Glute Bridge?: Die Übung Single-Leg Glute Bridge beansprucht vor allem Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Leg Glute Bridge?: Keine. Die Übung Single-Leg Glute Bridge ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Leg Glute Bridge machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Leg Glute Bridge sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Single-Leg Glute Bridge gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Single-Leg Glute Bridge ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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