Biblioteca de ejercicios · Legs
Single-Leg Glute Bridge.
Puente de glúteos en el suelo a una pierna que desarrolla la fuerza y estabilidad de los glúteos.
También conocido como: One Leg Glute Bridge
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada, el pie apoyado en el suelo.
- Paso 02
Extiende la otra pierna recta.
- Paso 03
Empuja con el talón de la pierna apoyada.
- Paso 04
Levanta las caderas hasta la extensión completa.
- Paso 05
Aprieta el glúteo en la parte superior.
- Paso 06
Baja con control y cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las caderas niveladas en la parte superior.
Activa el core durante todo el movimiento.
Empuja con el talón.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Leg Glute Bridge?
- Puente de glúteos en el suelo a una pierna que desarrolla la fuerza y estabilidad de los glúteos.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Leg Glute Bridge?
- El Single-Leg Glute Bridge trabaja principalmente glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Leg Glute Bridge?
- Ninguno. El Single-Leg Glute Bridge es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Leg Glute Bridge?
- Una prescripción típica para el Single-Leg Glute Bridge es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Leg Glute Bridge bueno para principiantes?
- Sí. El Single-Leg Glute Bridge es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.