What muscles does the Single-Leg Glute Bridge work?

The Single-Leg Glute Bridge primarily works your pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Single-Leg Glute Bridge?

None. The Single-Leg Glute Bridge is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Single-Leg Glute Bridge?

A typical prescription for the Single-Leg Glute Bridge is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Single-Leg Glute Bridge good for beginners?

Yes. The Single-Leg Glute Bridge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Single-Leg Glute Bridge.

Glute bridge na podłodze na jednej nodze, który buduje siłę i stabilność pośladków.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–4

Reps

8–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Pośladki

Secondary

Dwugłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na plecach z jednym kolanem ugiętym i stopą płasko.
Krok 02
Wyprostuj drugą nogę prosto.
Krok 03
Napędzaj ruch przez piętę stojącej nogi.
Krok 04
Unieś biodra do pełnego wyprostu.
Krok 05
Napnij pośladek na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą i zmień nogę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj biodra na jednym poziomie na górze.
Napnij core przez cały czas.
Wypychaj przez piętę.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Leg Glute Bridge?: Glute bridge na podłodze na jednej nodze, który buduje siłę i stabilność pośladków.
What muscles does the Single-Leg Glute Bridge work?: The Single-Leg Glute Bridge primarily works your pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Single-Leg Glute Bridge?: None. The Single-Leg Glute Bridge is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Single-Leg Glute Bridge?: A typical prescription for the Single-Leg Glute Bridge is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Single-Leg Glute Bridge good for beginners?: Yes. The Single-Leg Glute Bridge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.