Single-Leg Glute Bridge.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na plecach z jednym kolanem ugiętym i stopą płasko.

2. Krok 02

   Wyprostuj drugą nogę prosto.

3. Krok 03

   Napędzaj ruch przez piętę stojącej nogi.

4. Krok 04

   Unieś biodra do pełnego wyprostu.

5. Krok 05

   Napnij pośladek na górze.

6. Krok 06

   Opuść z kontrolą i zmień nogę.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj biodra na jednym poziomie na górze.

• Napnij core przez cały czas.

• Wypychaj przez piętę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Single-Leg Glute Bridge?

Glute bridge na podłodze na jednej nodze, który buduje siłę i stabilność pośladków.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Leg Glute Bridge?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Leg Glute Bridge to pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Leg Glute Bridge?

Żadnego. Single-Leg Glute Bridge to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Leg Glute Bridge?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Leg Glute Bridge to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Single-Leg Glute Bridge jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Single-Leg Glute Bridge jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.