Bibliothèque d'exercices · Legs
Heels-Elevated Goblet Squat.
Squat Goblet avec les talons surélevés qui maximise l'accent sur les quadriceps.
Aussi appelé: Plate Elevated Goblet Squat, Cyclist Goblet Squat
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez les talons sur une petite plaque ou un wedge
- Étape 02
Tenez un haltère au niveau de la poitrine
- Étape 03
Descendez en un squat profond et droit
- Étape 04
Gardez le buste droit et les coudes à l'intérieur des genoux
- Étape 05
Poussez à travers les pieds pour vous relever
- Étape 06
Contractez les quadriceps en haut du mouvement
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
La surélévation des talons augmente la sollicitation des quadriceps
Gardez le buste droit
Contrôlez la profondeur
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Heels-Elevated Goblet Squat ?
- Squat Goblet avec les talons surélevés qui maximise l'accent sur les quadriceps.
- Quels muscles travaille le Heels-Elevated Goblet Squat ?
- Le Heels-Elevated Goblet Squat sollicite principalement Quadriceps. Il recrute aussi Fessiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Heels-Elevated Goblet Squat ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Heels-Elevated Goblet Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Heels-Elevated Goblet Squat ?
- Une prescription typique pour le Heels-Elevated Goblet Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Heels-Elevated Goblet Squat convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Heels-Elevated Goblet Squat est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.