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Übungsbibliothek · Legs

Heels-Elevated Goblet Squat.

Goblet Squat mit erhöhten Fersen, der die Quadrizeps-Betonung maximiert.

Auch bekannt als: Plate Elevated Goblet Squat, Cyclist Goblet Squat

AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Platziere deine Fersen auf einer kleinen Hantelscheibe oder einem Keil.

  2. Schritt 02

    Halte eine Kurzhantel vor deiner Brust.

  3. Schritt 03

    Gehe in einen tiefen, aufrechten Squat hinunter.

  4. Schritt 04

    Halte deinen Oberkörper aufrecht und deine Ellbogen innerhalb deiner Knie.

  5. Schritt 05

    Drücke dich durch die Füße nach oben, um aufzustehen.

  6. Schritt 06

    Spanne die Quads am oberen Punkt an.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Die Fersenerhöhung verstärkt den Quadrizeps-Fokus.

  • Halte den Oberkörper aufrecht.

  • Kontrolliere die Tiefe.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Heels-Elevated Goblet Squat?
Goblet Squat mit erhöhten Fersen, der die Quadrizeps-Betonung maximiert.
Welche Muskeln trainiert die Übung Heels-Elevated Goblet Squat?
Die Übung Heels-Elevated Goblet Squat beansprucht vor allem Quadrizeps. Außerdem werden Gesäßmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Heels-Elevated Goblet Squat?
Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Heels-Elevated Goblet Squat auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Heels-Elevated Goblet Squat machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Heels-Elevated Goblet Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Heels-Elevated Goblet Squat gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Heels-Elevated Goblet Squat ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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