Biblioteca de ejercicios · Legs
Heels-Elevated Goblet Squat.
Goblet Squat con talones elevados que maximiza el énfasis en los cuádriceps.
También conocido como: Plate Elevated Goblet Squat, Cyclist Goblet Squat
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca los talones en un disco pequeño o una cuña.
- Paso 02
Sostén una mancuerna a la altura del pecho.
- Paso 03
Desciende en una sentadilla profunda y erguida.
- Paso 04
Mantén el torso erguido y los codos por dentro de las rodillas.
- Paso 05
Impúlsate con los pies para ponerte de pie.
- Paso 06
Contrae los cuádriceps en la parte superior.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
La elevación de los talones aumenta el enfoque en los cuádriceps.
Mantén el torso erguido.
Controla la profundidad.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Heels-Elevated Goblet Squat?
- Goblet Squat con talones elevados que maximiza el énfasis en los cuádriceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Heels-Elevated Goblet Squat?
- El Heels-Elevated Goblet Squat trabaja principalmente cuádriceps. También recluta glúteos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Heels-Elevated Goblet Squat?
- Necesitas mancuernas para realizar el Heels-Elevated Goblet Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Heels-Elevated Goblet Squat?
- Una prescripción típica para el Heels-Elevated Goblet Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Heels-Elevated Goblet Squat bueno para principiantes?
- Sí. El Heels-Elevated Goblet Squat es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.