Heels-Elevated Goblet Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw pięty na małym talerzu lub klinie.

2. Krok 02

   Trzymaj hantel przy klatce piersiowej.

3. Krok 03

   Schodź do głębokiego, wyprostowanego przysiadu.

4. Krok 04

   Utrzymuj wyprostowany tułów i łokcie wewnątrz kolan.

5. Krok 05

   Napędź przez stopy, aby wstać.

6. Krok 06

   Napnij mięśnie czworogłowe na górze.

Wskazówki eksperckie.

• Uniesienie pięt zwiększa akcent na mięśnie czworogłowe.

• Utrzymuj wyprostowany tułów.

• Kontroluj głębokość.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Heels-Elevated Goblet Squat?

Przysiad goblet z uniesionymi piętami, który maksymalizuje akcent na mięśnie czworogłowe.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Heels-Elevated Goblet Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Heels-Elevated Goblet Squat to czworogłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: pośladki.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Heels-Elevated Goblet Squat?

Do ćwiczenia Heels-Elevated Goblet Squat potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Heels-Elevated Goblet Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Heels-Elevated Goblet Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Heels-Elevated Goblet Squat jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Heels-Elevated Goblet Squat jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.