What muscles does the Heels-Elevated Goblet Squat work?

The Heels-Elevated Goblet Squat primarily works your czworogłowe uda. It also recruits your pośladki as secondary movers.

What equipment do I need for the Heels-Elevated Goblet Squat?

You need Hantle to perform the Heels-Elevated Goblet Squat.

How many sets and reps should I do for the Heels-Elevated Goblet Squat?

A typical prescription for the Heels-Elevated Goblet Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Heels-Elevated Goblet Squat good for beginners?

Yes. The Heels-Elevated Goblet Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Heels-Elevated Goblet Squat.

Przysiad goblet z uniesionymi piętami, który maksymalizuje akcent na mięśnie czworogłowe.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda

Secondary

Pośladki

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw pięty na małym talerzu lub klinie.
Krok 02
Trzymaj hantel przy klatce piersiowej.
Krok 03
Schodź do głębokiego, wyprostowanego przysiadu.
Krok 04
Utrzymuj wyprostowany tułów i łokcie wewnątrz kolan.
Krok 05
Napędź przez stopy, aby wstać.
Krok 06
Napnij mięśnie czworogłowe na górze.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Uniesienie pięt zwiększa akcent na mięśnie czworogłowe.
Utrzymuj wyprostowany tułów.
Kontroluj głębokość.

Common questions

Questions, answered.

What is the Heels-Elevated Goblet Squat?: Przysiad goblet z uniesionymi piętami, który maksymalizuje akcent na mięśnie czworogłowe.
What muscles does the Heels-Elevated Goblet Squat work?: The Heels-Elevated Goblet Squat primarily works your czworogłowe uda. It also recruits your pośladki as secondary movers.
What equipment do I need for the Heels-Elevated Goblet Squat?: You need Hantle to perform the Heels-Elevated Goblet Squat.
How many sets and reps should I do for the Heels-Elevated Goblet Squat?: A typical prescription for the Heels-Elevated Goblet Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Heels-Elevated Goblet Squat good for beginners?: Yes. The Heels-Elevated Goblet Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.