Bibliothèque d'exercices · Legs
Dumbbell Thruster.
Combinaison squat-presse qui entraîne les jambes et les épaules en un mouvement explosif.
Aussi appelé: DB Thruster, Squat to Press
IntermédiaireHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez les haltères aux épaules.
- Étape 02
Descendez en un squat frontal complet.
- Étape 03
Remontez de manière explosive en poussant avec les jambes.
- Étape 04
Utilisez l'élan pour presser les haltères au-dessus de votre tête.
- Étape 05
Verrouillez les bras en haut.
- Étape 06
Redescendez les haltères aux épaules et répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez la poussée des jambes pour initier le press.
Gardez le tronc gainé tout au long de l'exercice.
Passez en douceur du squat au press.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Thruster ?
- Combinaison squat-presse qui entraîne les jambes et les épaules en un mouvement explosif.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Thruster ?
- Le Dumbbell Thruster sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Thruster ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Thruster.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Thruster ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Thruster est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Thruster convient-il aux débutants ?
- Le Dumbbell Thruster convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.