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HyperBody
Übungsbibliothek · Legs

Dumbbell Thruster.

Eine Squat-zu-Press-Kombination, die Beine und Schultern in einer explosiven Bewegung trainiert.

Auch bekannt als: DB Thruster, Squat to Press

FortgeschrittenKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.

  2. Schritt 02

    Geh in eine tiefe Frontkniebeuge.

  3. Schritt 03

    Drück dich explosiv mit den Beinen nach oben.

  4. Schritt 04

    Nutze den Schwung, um die Hanteln über Kopf zu drücken.

  5. Schritt 05

    Streck die Arme oben komplett durch.

  6. Schritt 06

    Senk die Hanteln zurück zu den Schultern und wiederhole.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Nutze den Beineinsatz, um das Drücken einzuleiten.

  • Halte den Rumpf die ganze Zeit angespannt.

  • Bewege dich flüssig zwischen Squat und Press.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Thruster?
Eine Squat-zu-Press-Kombination, die Beine und Schultern in einer explosiven Bewegung trainiert.
Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Thruster?
Die Übung Dumbbell Thruster beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Vordere Deltamuskeln und Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Thruster?
Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Thruster auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Thruster machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Thruster sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Dumbbell Thruster gut für Anfänger geeignet?
Die Übung Dumbbell Thruster eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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