Dumbbell Thruster.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Trzymaj hantle przy barkach.

2. Krok 02

   Schodź do pełnego przysiadu przednionego.

3. Krok 03

   Napędź dynamicznie w górę przez nogi.

4. Krok 04

   Wykorzystaj rozpęd, aby wyciśnąć hantle nad głowę.

5. Krok 05

   Zablokuj ramiona na górze.

6. Krok 06

   Opuść hantle z powrotem do barków i powtórz.

Wskazówki eksperckie.

• Wykorzystaj napęd nóg, aby zainicjować wyciskanie.

• Utrzymuj napięty core przez cały czas.

• Płynnie przechodź między przysiadem a wyciskaniem.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Thruster?

Połączenie przysiadu z wyciskaniem, które trenuje nogi i barki w jednym dynamicznym ruchu.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Thruster?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Thruster to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Thruster?

Do ćwiczenia Dumbbell Thruster potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Thruster?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Thruster to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Thruster jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Dumbbell Thruster najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.