Exercise library · Legs
Dumbbell Thruster.
Połączenie przysiadu z wyciskaniem, które trenuje nogi i barki w jednym dynamicznym ruchu.
ŚredniozaawansowanyHantle
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Czworogłowe uda · Pośladki
Secondary
Przednie naramienne · Triceps
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj hantle przy barkach.
- Krok 02
Schodź do pełnego przysiadu przednionego.
- Krok 03
Napędź dynamicznie w górę przez nogi.
- Krok 04
Wykorzystaj rozpęd, aby wyciśnąć hantle nad głowę.
- Krok 05
Zablokuj ramiona na górze.
- Krok 06
Opuść hantle z powrotem do barków i powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Wykorzystaj napęd nóg, aby zainicjować wyciskanie.
Utrzymuj napięty core przez cały czas.
Płynnie przechodź między przysiadem a wyciskaniem.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Dumbbell Thruster?
- Połączenie przysiadu z wyciskaniem, które trenuje nogi i barki w jednym dynamicznym ruchu.
- What muscles does the Dumbbell Thruster work?
- The Dumbbell Thruster primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your przednie naramienne and Triceps as secondary movers.
- What equipment do I need for the Dumbbell Thruster?
- You need Hantle to perform the Dumbbell Thruster.
- How many sets and reps should I do for the Dumbbell Thruster?
- A typical prescription for the Dumbbell Thruster is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Dumbbell Thruster good for beginners?
- The Dumbbell Thruster is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.